Yoga Dành Cho Người Mới Tập

Yoga là cỗ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vì chưng thế, bạn tập yoga không độc nhất thiết đề xuất tập bốn thế khó mới có công dụng mà rất có thể lựa chọn những bài xích tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể hóa học và tinh thần.

Bạn đang xem: Yoga dành cho người mới tập

Trong Asana yoga, tất cả đến hơn 300 tứ thế dành riêng cho tất cả số đông người. Nếu bạn là tín đồ mới làm cho quen với yoga và ước ao tự tập tành thêm, zagranmama.com đã giới thiệu cho mình 10 bài tập yoga cơ bản tại công ty vừa đơn giản và dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài tập đó nhé.

4 nguyên tắc phải nhớ nhằm tập yoga tận nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga cân xứng với bạn

Thời gian tập yoga được những người yêu chuộng nhất là sáng sủa sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời hạn nào cũng đều có ưu điểm và nhược điểm riêng.

Buổi sáng sủa là khoảng thời gian lý tưởng nhất nhằm tập yoga tại nhà. Từ bây giờ tinh thần bạn sẽ tương đối tỉnh táo, thoải mái kết phù hợp với không gian yên ổn tĩnh chắc hẳn rằng kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng sủa cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ khá khó tập các tư nắm nâng cao.

Ngược lại, lúc tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày chuyển động đã dẻo dai hơn khôn xiết nhiều, dễ ợt thực hiện những động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi buổi tối lại không hoàn toàn yên tĩnh cùng cơ thể bọn họ sau một ngày dài chuyển động đã khá căng thẳng mệt mỏi nên sẽ khó tập trung.

2. Chọn không khí tập yoga lý tưởng

Ưu cố của tập yoga tại nhà là mang đến bạn cảm xúc gần gũi, bạn có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình thích như sảnh thượng, ngoại trừ vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga không tính trời chúng ta có thể chọn chống ngủ tuyệt phòng khách. Nhưng mặc dầu tập yoga ở đâu điều quan trọng nhất vẫn là không khí rộng rãi cùng thoáng đãng.

3. Không được quên khởi động trước khi tập

Đừng cho là chỉ khi tập chính giữa mới rất cần được khởi hễ nhé. Yoga cũng giống như các bộ môn thể dục khác, cũng cần phải bạn khởi hễ và làm cho nóng tín đồ trước từng buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, luân phiên vặn các khớp, giúp các cơ mượt dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng chuẩn bị để bắt đầu 1 trong các buổi tập yoga tận nhà tràn đầy thư thái.

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tận nơi bạn cần chú ý hơn trong số bài tập và phối hợp hơi thở. Vị sẽ không tồn tại giáo viên đếm nhịp với điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Cách hít thở lúc tập yoga cũng tương đối quan trọng. Chỉ việc tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, từ từ các tứ thế của bạn sẽ đi sâu cùng xa hơn.

10 bài tập yoga tận nơi cơ bản

1. Tư thế ngọn núi – bài bác tập yoga nền tảng

Ngọn núi là bốn thế gốc rễ cho toàn bộ các tứ thế đứng trong yoga và thích hợp cho tất cả những người mới bước đầu tập luyện. Bốn thế này sẽ giúp bạn cảm thấy được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì dường như như là chỉ đứng một cách thông thường nhưng thực tế, bốn thế này là căn cơ cho tương đối nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng bàn chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống phương diện đất2 tay xuôi xuống, không ngừng mở rộng ngựcGiữ vào 5 – 8 nhịp thở

2. Tứ thế chó úp mặt

Tư nỗ lực chó úp mặt là một trong bài tập yoga cơ bạn dạng quen ở trong được gợi ý ở phần lớn các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Fan ta thường xuyên nói, tập luyện tư thế này thường xuyên xuyên sẽ giúp bạn kị xa bệnh viện và bác sĩ.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế bò, cải thiện phần hông cho đến khi hai chân, nhị tay giạng thẳng về phía trướcTay không ngừng mở rộng bằng vaiHạ thấp vai với lồng ngực xuống, hai cẳng chân chạm sàn, cố gắng đẩy bạn về sau, giữ hai tay, nhì chân thẳngNếu 2 mặt phía sau đùi quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuốngCố thế duỗi thẳng 2 tay và dịch rời 2 tay về phía đằng trước nếu đề xuất thiếtGiữ tứ thế từ 5 – 8 nhịp thở

3. Tư thế tấm ván – bài bác tập yoga quen thuộc thuộc

Tư ráng tấm ván hơi dễ triển khai và là bốn thế yoga cho tất cả những người mới bắt đầu. Bốn thế yoga cơ phiên bản này giúp bạn học được cách giữ thăng bằng trên hai tay cùng với sự cung ứng của cục bộ cơ thể. Đây là 1 trong những tư cụ tuyệt vời để triển khai săn chắc những cơ bụng và giúp cho bạn học được cách hít thở khi đang nắm dữ thăng bằng.

*

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay không ngừng mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm tại 1 mặt đường thẳng từ trên đầu đến chânĐiều chỉnh địa điểm bụng dưới cùng vai và giữ nguyên tư cầm trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tư thế tam giác

Tư nỗ lực tam giác là tứ thế hoàn hảo và tuyệt vời nhất để kéo căng hai bên hông, không ngừng mở rộng phổi, bức tốc sức mạnh mẽ của hai chân và có tác dụng săn chắc cục bộ cơ thể.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vaiBàn chân buộc phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào vào góc 45 độĐặt tay bắt buộc lên mắt cá chân chân phải, nâng tay trái hướng lên trần làm sao cho 2 tay thành 1 mặt đường thẳngGiữ thẳng cánh trong bốn thế này, mắt ngước quan sát lên phía những ngón tay tráiGiữ từ 5 – 8 nhịp thởĐổi mặt và lặp lại tư vậy này

5. Bốn thế mẫu cây

Đây là tứ thế tốt vời cho tất cả những người mới bắt đầu để nâng cấp sự tập trung, học biện pháp thở lúc đứng và biết phương pháp giữ khung người cân bởi trên một chân.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Tra Cứu Số Tài Khoản Ngân Hàng Xem Ở Đâu, 5 Cách Tra Cứu Số Tài Khoản Nhanh Nhất

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhauTừ từ bỏ nâng chân nên lên áp vào đùi trong của chân tráiChắp hai tay và chú ý vào 1 điểm trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở tiếp nối đổi bênTrong thời điểm thực hiện, tránh để khung hình nghiêng về phía mặt chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tứ thế binh sỹ 1 – bài xích tập yoga cơ bạn dạng tăng độ dẻo dai

Tư thế binh sỹ 1 giúp tăng tốc sức mạnh bạo và sức chịu đựng đựng của tín đồ tập trong một bài bác tập yoga. Ngoài ra, tứ thế này còn khiến cho bạn tăng từ bỏ tin, kéo căng hông và tăng tốc sức mạnh mẽ của phần cơ bụng dưới.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước đi trái về vùng phía đằng sau 1 cách lớn, hạ gót tráiNghiêng những ngón chân cái khoảng chừng 75 độ về phía trướcChắp tay với đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡnGiữ tứ thế vào 5 nhịp thởSau đó bước chân trái lên và đổi mặt với chân phải.

7. Tư thế binh lực 2

Tư thế binh sĩ 2 có tính năng giúp mở rộng, đùi trong cùng vùng lòng chậu. Bốn thế này là tư thế mở màn cho nhiều tứ thế khác như tư cố gắng tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân bắt buộc xoay một góc 90 độ và cẳng bàn chân trái luân phiên một góc 45 độKhuỵu gối yêu cầu vuông góc với sànDang rộng đôi tay sang 2 bênGiữ nguyên tứ thế trong 8 – 10 nhịp thởSau đó, tiến hành tương trường đoản cú cho mặt đối diện

8. Ngồi cúi tín đồ về phía trước

Tư núm này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên với vùng hông. Đây là bốn thế giúp bạn học cách hít thở trong địa điểm không thoải mái.

Nếu chúng ta cảm thấy nhức khi tập, hãy giới hạn lại. Trường hợp thấy lưng hay chân bị kéo căng, các bạn cứ liên tục điều hòa tương đối thở và dần dần thả lỏng người. Lúc đầu có thể không đề nghị giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ việc giữ 2 chân chạm vào nhau.

*

Cách thực hiện

Ngồi ở bốn thế 2 chân xoạc thẳng, tay để ngang hôngHít vào đưa đôi tay lên cao, đàng hoàng thở ra hạ tay xuống đụng bàn chân, gập tayKhi bạn cảm thấy căng sống hông, hãy dừng lại và giữ tư thế tự 8 – 10 nhịp thở

9. Tứ thế cây cầu

Đây là tứ thế uốn sườn lưng nhẹ nhàng giúp có tác dụng căng cơ bụng và lưng sau.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hôngTừ từ bỏ đẩy hông lên, hai tay đan vào với nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ bốn thế này vào 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại gấp đôi nữa

10. Tứ thế em bé

Đây là tư thế không chỉ có tốt cho tất cả những người mới tập yoga hơn nữa tốt cho những người tập ngơi nghỉ ở những lever khác. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này để thư giãn và giải trí nếu cảm giác mệt khi thực hiện tư cố chó cúi mặt.

Hoặc sản phẩm ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy căng thẳng, mệt nhọc mỏi, hãy dành thời hạn tập tứ thế này và các bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn vô cùng nhiều.

*

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân va vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước.Từ tự hạ trán xuống sàn cùng thả lỏng toàn cục cơ thể.Thở đông đảo và giữ bốn thế này bao lâu tùy ý.

Một số khó khăn khi tự tập yoga tại nhà

Dễ thực hiện sai đông đảo động tác cơ bản

Có một số trong những động tác cơ bạn dạng và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn là bạn nghĩ mình đã không khi nào làm sai. Tuy vậy thực tế, tín đồ ta lại rất dễ làm không đúng những câu hỏi tưởng chừng như đơn giản và thân quen thuộc. Rất có thể điểm danh một số trong những động tác yoga cơ bạn dạng nhưng không hề ít người triển khai sai như động tác chó cúi mặt, tứ thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí tư vậy xác chết.

Không biết mình đã triển khai động tác thẳng giỏi chưa

Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn bạn sẽ được căn chỉnh từng hễ tác cùng hơi thở, chắc chắn giáo viên sẽ nhắc nhở khi đụng tác các bạn chưa trực tiếp hay không thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, lúc tự tập yoga trên nhà bạn sẽ khá khó nhận biết bản thân đã có tác dụng đúng xuất xắc chưa, nhất là nếu không có gương quan liêu sát.

Về lâu dài hơn điều này tạo nên những ảnh hưởng tác động không tốt so với xương khớp, xương cột sống va sức khỏe của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng phương pháp tự quay lại video clip tập luyện của chính bản thân mình và xem xét các động tác mình làm còn sai sót vị trí nào.

Rút ngắn thời hạn tập

Khi tập yoga 1 mình bạn có xu hướng rút ngắn thời hạn thực hiện nay một đụng tác và nhanh chóng trở về tứ thế nghỉ ngơi hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vày khi không tồn tại người hướng dẫn hoặc không có ai luyện tập cùng bạn sẽ mất cồn lực để kéo dãn dài một rượu cồn tác khó, hay dễ dàng đó chỉ nên động tác mà các bạn không thích. Vậy nên khi tập yoga trên nhà yên cầu bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga trên nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại, ráng nhưng nếu như bạn chưa thực sự tự tin để triển khai đúng những động tác yoga vậy hãy cài đặt ngay zagranmama.com, cô giáo của công ty chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn các bạn bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo